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运动养生

增高——合理的饮食和运动最重要


访问人数:3436  作者:  来源:  发布时间:2012/12/16 14:50:42
 

【导读】人的身高受多种因素制约,如新陈代谢,生长激素,遗传,饮食习惯和生活方式等等。拥有一个理想的身体的高度,是每个人都梦寐以求的事情。那么,怎么样才能长高呢?饮食和运动是最关键的。哪些食物和运动能增高呢?下面我们就一起来看看吧!

能增高的食物

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中胺基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

增高——合理的饮食和运动最重要

反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

能增高的运动方法

1、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做1015次,女青年应做26次。

2、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝,篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习可做行进间的单足跳,蛙跳,三级跳,多级跳和原地纵跳等。

悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

当然,想要增高是有年龄限制的,人到了一定的年龄就不会再长高了,所以要想增高,一定要把握好时机。

 
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